宝贝的一日三餐饮食要均衡，各种种类的食物都要适当吃一些，避免挑食、偏食。另外，妈妈一说到宝贝长个就要补钙，其实，大部分宝贝不缺钙，而是缺少VD，所以平时要适当晒晒太阳或补充VD。此外，还要保证蛋白质的摄入，红肉、鱼类等都是很好的蛋白质来源，不爱吃肉的宝贝可以适当吃一些豆类、坚果、鸡蛋等食物，喝奶粉、牛奶也不错。文后已经为妈妈们准备了春季长高食谱哦，我们静心往下看。

2. 坚持运动

　　运动能让人长高，这个道理想必各位父母都是知道的。运动应是合理的，适量的，切不可以让孩子每天都保持像运动员般的高强度运动量，这样反而增加关节负担，影响生长发育。

　　天气好的情况下，建议父母多带孩子到户外运动。1-3岁的孩子，每天至少保持1个小时的户外活动量，而3岁以后则至少要2个小时。一方面，充足的光照能促进VD生成，有利于促进钙的吸收，另一方面，户外运动能增强肌肉和骨骼的健康，让孩子长个。

　　另外，孩子们运动时，要注意保暖，穿着宽松舒适的运动裤才方便。特别是已经上了幼儿园或者小学的孩子，户外运动时间比较多，父母要多备几条运动裤。运动的方式有很多种，比如爬行、游泳、打球、骑单车、滑车等都是运动。父母只要选择合适的一种，让孩子适度运动即可。

3. 充足睡眠

　　睡眠对一个人精神状态、身体状态的影响都很大，只有睡够了，才能让人保持良好的精神状态去应对一切事。对孩子来说，睡眠更显得重要！

　　有人说，宝贝就是在睡眠中长高的。婴儿出生前几个月里长得特别快，他们一天要睡差不多20个小时，所以可以说是睡眠中长身体；宝贝大了之后，睡眠依旧重要，建议早睡，因为生长激素最旺盛的时间是从晚上10点半到半夜的2点之间，这个时候睡得好的话，宝贝更容易长高。

　　营养、运动、睡眠，是宝贝长个子的三宝，各位妈妈们千万不要忽略了哦！

　　春回大地，万物复苏。妈妈们迫不及待要给宝贝补充营养，帮助孩子快快成长，现在就为妈妈们奉上美味又营养长高食谱吧。

　　豌豆

　　上榜理由：铜、铬等微量元素含量较多

　　营养速查：豌豆是一种营养性食品，含蛋白质23%～25%、糖类57%～60%、粗纤维45%，还含有多种矿物质、维生素及微量元素。特别是豌豆中的铜、铬等微量元素含量较多，铜有利于增进宝宝的造血机能，帮助骨骼和大脑发育；铬有利于糖和脂肪的代谢，能维持胰岛素的正常功能。豌豆中所含的胆碱、蛋氨酸有助于防止动脉硬化;豌豆鲜品所含的维生素C，在所有鲜豆中更是名列榜首。

食谱：豌豆虾丸汤

　　食材：豌豆(煮)适量、虾仁(红)适量、色拉油少许、食盐适量、鸡蛋白适量、水适量、胡椒粉少量、白糖适量。

　　做法：

　　1. 豌豆洗净，焯水。鲜虾去壳、洗净。

　　2. 将豌豆和虾仁分别剁成泥。

　　3. 将虾泥和豌豆泥混合，加蛋清、盐、胡椒粉、糖往同一方向搅拌上劲。用清水加姜片煮开，加少许色拉油转小火。

　　4. 用挖冰淇淋的圆勺，把虾泥舀进汤里。圆勺可事先抹层油，这样不会粘。

食谱：上汤豌豆尖

　　食材：豌豆尖300克、皮蛋1个、色拉油1汤匙、食盐1茶匙、大蒜2瓣、水淀粉1汤匙

　　做法：

　　1. 皮蛋切块，胡萝卜切丁，蒜切片。豌豆尖洗净切段。

　　2. 热锅上油，油热后下蒜末小火煸至略有些金黄。

　　3. 倒入切碎的皮蛋丁翻炒。

　　4. 加一小碗清水(如果有高汤更好)，加入鸡精煮至汤色变浓白，加入盐调味，倒入碗豆尖。调水淀粉勾芡后起锅即可。

　　土豆

　　上榜理由：因其营养丰富而有“地下人参”的美誉

　　营养速查：土豆的营养成分非常丰富，100克土豆蛋白质含量约在2～2.5克，而且土豆的蛋白质质量好，接近动物性蛋白，它含有特殊的黏蛋白，不但有润肠作用，还有脂类代谢作用，能帮助胆固醇代谢。

　　此外，土豆有人体必需的8种氨基酸，还含有多种维生素，其中维生素C的含量比较多。此外，土豆中钙、磷、镁、钾含量也很高。

食谱：鲜蘑炒土豆

　　食材：口蘑6个、土豆1个、大蒜2瓣、小葱2根、盐1茶匙、油半汤匙

　　做法：

　　1. 土豆洗干净，去皮，切成小块。

　　2. 将土豆块放入沸水中，略微焯烫之后，捞起沥干水分备用。

　　3. 将口蘑和小葱洗干净，口蘑切成片。

　　4. 大蒜去皮切成蒜蓉。小葱切葱花。热油锅，先爆香蒜蓉，然后放入口蘑下锅翻炒。然后加入土豆，翻炒片刻之后加入3-4汤匙水，盖上锅盖略微焖煮。

　　5. 等到土豆变软，加入盐调味，拌炒均匀即可。

食谱：土豆炖鸡块

　　食材：土豆400克、鸡肉500克、食盐4克、姜2片、生抽4克、植物油8克、小葱1根。

　　做法：

　　1. 鸡肉切块。用盐、生抽、葱拌匀腌制15分钟。

　　2. 土豆去皮切1厘米见方的小块。

　　3. 锅内烧热油，放葱姜下鸡块翻炒至鸡块变色。

　　4. 水份大部分消失，加入生抽和土豆块翻炒2分钟。

　　5. 加水与材料齐平，放盐，大火烧开，小火慢炖20分钟即可。装盘，撒上少许葱花。

　　胡萝卜

　　上榜理由：含有丰富的胡萝卜素

　　营养速查：胡萝卜营养价值很高，含有丰富的胡萝卜素(每100克中平均含有1.35克)，在蔬菜中名列前茅。

　　胡萝卜素在小肠壁以及肝细胞中可转变为维生素A并供人体利用，正常人平时所需要的维生素A有70%是由胡萝卜素转变而来的。

　　维生素A对皮肤和黏膜的完整性，提高免疫功能，防止呼吸道、泌尿道等器官感染、促进小儿生长发育，参与视网膜中感光物质的形成方面，具有重要的作用。

食谱：苦瓜胡萝卜煎蛋

　　食材：苦瓜小半根、胡萝卜一段、鸡蛋两个、葱花少量、盐、料酒少许。

　　做法：

　　1. 苦瓜对半剖开，去瓤，切成条，再切小丁。

　　2. 胡萝卜切小丁、葱切末。鸡蛋打散。

　　3. 放入苦瓜丁、胡萝卜丁、葱末。放入盐、料酒少许。

　　4. 锅中放少许油，转动锅，使油平铺锅面。倒入蛋液，转动平底锅，使蛋液均匀铺到锅上。小火加热，表面凝固后翻面，再煎一分钟即可。

　　生菜

　　上榜理由：食用部分所含水分高达94%～96%

　　营养速查：生菜中含有大量的水分，膳食纤维，维生素B1、B2、B6和维生素C、维生素E等多种维生素以及钙、磷、钾、钠、镁及少量的铜、铁、锌。可以说生菜绝对是一个“全能型”选手！

食谱：蚝油生菜

　　食材：生菜300克、大蒜3瓣、蚝油30毫升、水淀粉15毫升、植物油25毫升

　　做法：

　　1. 将生菜菜叶剥开，洗干净之后沥干水分。

　　2. 将大蒜去皮，切成蒜蓉。

　　3. 热油锅，煸炒蒜蓉，炒出香味。倒入蚝油和少许清水入锅，拌匀烧开。

　　4. 倒入生菜，翻炒至生菜断生，然后调入水淀粉。

　　5. 炒至收汁即可盛入盘中。

　　妈妈们都看明白了吗？今晚就给宝贝补起来吧。